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CORSO DI YOGA Lezione 4
30) POSIZIONE DEL LEONE (SIMHASANA)
Espirando dalla bocca: lingua in fuori, occhi che guardano il naso e mani aperte. Fa bene al fegato, bile e alla vista. Elimina l’alito cattivo. 31) POSIZIONE DELL’ARCO (DHANURASANA)
Afferrare le caviglie e inspirando inarcare lentamente la schiena. Non eseguire con ernie del disco o inguinali e artrosi cervicale. Agisce sul sistema digerente, sui reni, sui muscoli addominali e sulla colonna vertebrale. Favorisce la circolazione sanguigna e la respirazione. Sblocca i ritardi mestruali. Elimina il grasso addominale e la cellulite. 32) POSIZIONE DELLA BARCA A REMI (PARIPURNA NAVASANA)
All’inizio si possono afferrare le ginocchia per facilitare l’esecuzione poi le mani vanno stese. Restare in posizione per 3 – 5 respiri. Irrobustisce la zona lombare e sacrale, snellisce. Elimina i gas intestinali. Lavora sui muscoli addominali. 33) POSIZIONE DELL’EROE CHE DORME (SUPTA VIRASANA)
Sedersi con i talloni esterni. Espirando scendere lentamente come da fig. appoggiandosi sui gomiti, inspirare, espirando completare la posizione. Tenere per 5 respiri, se si è comodi tenere più a lungo possibile. Fa bene all’apparato genitale e alla circolazione sanguigna. Regola il ciclo mestruale, massaggia le gambe. 34) POSIZIONE DEL PALMO DELLA MANO (TALASANA)
Inspirando stirarsi in punta di piedi. Aumenta il volume toracico e tonifica i polmoni. Si può eseguire anche tirando su prima un braccio e poi l’altro tesi e poi piegarli come da fig. Respirazione toracica. Inspirando ci si stira, espirando ci si rilassa. 35) POSIZIONE LATERALE DELL’EROE (PARSHVA VIRASANA)
A) Mani giunte all’insù dietro la schiena. Una gamba in avanti. B) Espirando piegarsi. C) Inspirare ed espirando avvicinare la testa al ginocchio. Restare in posizione per 5 – 10 respiri poi ripetere con l’altra gamba. Elasticizza la schiena, lavora sugli organi addominali. Fa bene a gambe e braccia. Aiuta la digestione. 36) POSIZIONE DELLA MEZZALUNA (ARDHA CHANDRASANA)
A) Inspirare. B) Espirare. Restare in posizione per 5 – 10 respiri poi ripetere sull’altro lato. Irrobustisce il busto e i fianchi snellendoli, rende agili. 37) POSIZIONE PARZIALE DEL PILASTRO (ARDHA STAMBASANA)
Espirando sollevare la gamba, schiena a terra. Restare qualche respiro poi ripetere con l’altra gamba. Fa bene alle gambe e alla schiena. 38) POSIZIONE DEL PILASTRO (STAMBASANA)
Espirando sollevare contemporaneamente braccia e gambe. Rimanere qualche respiro ed espirando ritornare supini. Fa bene alle braccia, alle gambe e alla schiena. 39) POSIZIONE DEL PESCE (MATSYASANA)
Inspirando inarcare la schiena facendo perno sulla testa. Mani sopra le cosce. Da non eseguire in caso di artrosi cervicale. Fare attenzione con ernia del disco. Previene raffreddori, bronchiti, asma e infiammazioni alla gola. Tonifica la regione lombare, i genitali e il sistema nervoso. 40) POSIZIONE DEL RIPOSO DI BUDDHA (SAYANA BUDDHASANA)
Da eseguire sempre dopo una posizione da distesi. Rilassarsi per 10 – 20 respiri ascoltando il respiro ad occhi chiusi. Rilassa e aumenta la concentrazione. RESPIRAZIONI (PRANAYAMA)9) RESPIRAZIONE YOGICA COMPLETA Eseguire le respirazioni addominale, toracica e clavicolare (di gola) portando le mani sull’addome, sul torace e sulla gola.
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