CORSO DI YOGA

Lezione 6

49) POSIZIONE DEI PIEDI IN GREMBO (GARBHA PADASANA)

Infilare le braccia sotto le ginocchia (come da fig.), mani tese sulle tempie. Rimanere in posizione da 5 a 10 respiri addominali, se si esegue bene si avverte un calore che parte dall’addome e può salire fino alla testa. Fa bene a tutto l’addome, alla digestione, influenza, mal di gola (perché riscalda). Rafforza vista e udito, aumenta la potenzialità sessuale.

50) POSIZIONE DEL PONTE (SETU BANDHASANA)

Inspirando sollevare l’addome. Mantenere per 5 – 10 respiri, ad ogni inspirazione cercare di sollevare di più l’addome. Elasticizza e irrobustisce la colonna vertebrale, tonifica tutti i muscoli, aumenta il volume toracico e migliora la respirazione.

51) POSIZIONE DELLA LOCUSTA (SALAMBASANA)

Inspirando far salire la gamba appoggiandola all’altra come da fig. Mantenere 10 – 20 respiri poi ripetere con l’altra gamba. Non eseguire con ernia del disco o ernia inguinale. Fa bene ai reni, alle ghiandole surrenali e alla digestione. Migliora la diuresi. Elasticizza la colonna vertebrale. Elimina il grasso ai fianchi e all’addome.

52) POSIZIONE CHE RUOTA L’ADDOME (JATHARA PARIVARTASANA) 

Da stesi, braccia aperte, inspirando piegare le ginocchia. Espirando ruotare l’addome portando le ginocchia a terra di lato (vedi fig.). Restando in posizione, eseguire 5 – 10 respirazioni toraciche poi tornare stesi e ripetere sull’altro lato. Fa bene a fegato, milza e pancreas. Rinforza l’intestino curando la gastrite. Elimina i dolori alla schiena. Riduce il grasso ai fianchi.

53) POSIZIONE DEL TRIANGOLO (TRIKONASANA)

In piedi, braccia tese, espirando portare il braccio giù fino ad afferrare la caviglia. Mantenere per 5 – 10 respiri poi inspirando tornare su e ripetere sull’altro lato. Sviluppa il torace migliorando la respirazione, tonifica gambe e schiena, elasticizza fianchi e caviglie.

54) POSIZIONE DEL TRIANGOLO LATERALE (UTTANA PARSHVA TRIKONASANA)

Come posizione del triangolo. Lavora di più sui dorsali.

55) TORSIONE DEL SERPENTE (SARPASANA)

Inspirando piegare la gamba. Espirando portare il ginocchio verso terra aiutandosi con la mano opposta alla gamba piegata. Tonifica i dorsali e gli organi addominali.

RESPIRAZIONI (PRANAYAMA)

12) RESPIRAZIONI SUI CHAKRA

Partire da muladhara chakra, inspirare profondamente concentrandosi sul chakra, espirare emettendo il mantra del chakra in questione. 5 respiri e poi passare al chakra superiore.

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