CORSO DI YOGA

Lezione 5

41) POSIZIONE DEL MANTICE (BASTRIKASANA)

Da supini, si può cominciare eseguendo 3 respirazioni yogiche complete. Espirando portare le ginocchia al petto (mani intrecciate alle ginocchia). Corpo rilassato, solo le braccia lavorano. Fa bene alla digestione ed eliminazione, al fegato, alla milza. Tonifica i muscoli addominali.

42) POSIZIONE DEL MUSO DI VACCA (GOMUKHASANA)

Inspirando agganciare le mani dietro la schiena. Tenere la posizione per 5 respiri, poi eseguire dall’altro lato. Si può stare anche seduti sui talloni. Raddrizza ed elasticizza la schiena e le spalle. Aiuta la digestione. Migliora la respirazione e purifica i bronchi. Cura e previene l’acne del viso.

43) POSIZIONE DEL NODO (PASHASANA)

Partire in piedi. Espirando portarsi in posizione A. 

B: Mani agganciate dietro la schiena come da fig., guancia destra sul ginocchio sinistro. Tenere la posizione per qualche respiro. Tornare in posizione A e ripetere dall’altro lato. Fa bene alla digestione e a tutti gli organi addominali. Favorisce l’eliminazione. Elasticizza caviglie e schiena. Utile ai diabetici per la sua azione sul pancreas. Se non si riesce ad annodarsi utile anche la posizione A con benefici a stomaco ed intestini.

44) POSIZIONE PARZIALE DELL’ALBERO (ARDHA VRKSASANA)

Mantenere per 10 respiri, poi eseguire sull’altra gamba. Fa bene al cuore, all’apparato respiratorio e al sistema nervoso. Sviluppa l’equilibrio e la concentrazione. Se inspirando spingiamo con i palmi delle mani tonifica i muscoli pettorali.

45) POSIZIONE PARZIALE DEL COBRA (ARDHA BUJANGASANA)

Espirando flettere il corpo in avanti. Tenere per 10 respiri poi dall’altra parte. Agisce su tutto lo scheletro rendendolo flessibile. Rafforza corpo, mente ed equilibrio. Elimina il grasso ai fianchi.

46) POSIZIONE DELLA DANZA (NATYASANA)

Piedi uniti. Intrecciare le dita con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Braccia tese. Inspirando sollevare lentamente le braccia (possiamo anche metterci in punta di piedi). Espirando inarcare leggermente schiena e collo. Eseguire per 10 – 20 respiri. Irrobustisce tutto il corpo, raddrizza le spalle, tonifica la colonna vertebrale.

47) POSIZIONE POTENTE (UTKATASANA)

Ginocchia e piedi uniti. Mani giunte con i pollici intrecciati. Inspirando sollevare le braccia. Espirando piegare le ginocchia come per sedere su una sedia. Piante dei piedi a terra, non sollevare i talloni. Mantenere con un respiro toracico per 10 – 20 respiri. Fa bene al cuore, tonifica addome e schiena, elasticizza spalle e caviglie. 

48) SALUTO AL SOLE (SURYA NAMASKAR)

Fa bene a tutto il corpo, stimola tutti i chakra. Eseguire prevalentemente al mattino.

RESPIRAZIONI (PRANAYAMA)

10) RESPIRO DELLA LUCE DEL CRANIO (KAPALABHATI)

Inspirare piano. Espirare di colpo. Eseguire per qualche minuto. Finito l’esercizio eseguire una lenta e profonda respirazione yogica completa. 

11) RESPIRAZIONE IRREGOLARE (VILOMA PRANAYAMA)

Inspirare dalla bocca emettendo il suono huuuu. Espirare poca aria e trattenere il respiro per un secondo. Continuare l’espirazione emettendo sempre poca aria e trattenendo il respiro per un secondo. Andare avanti così fino a completo svuotamento dei polmoni. Ripetere più volte. Diminuisce la pressione.

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