CORSO DI YOGA

Lezione 11

KUNDALINI ASANA

Sequenza di posizioni che stimolano la Kundalini (energia vitale)

Eseguire tutte le posizioni in sequenza. Respiro lento e profondo. Basterà fare un paio di respiri per ogni posizione (i tempi indicati sotto sono se la asana si esegue da sola). Eseguire prevalentemente al mattino. E' un'ottima ginnastica dolce per il mattino, mette in moto la circolazione. Rafforza ed elasticizza la schiena. Ottima anche per i reni ed i problemi mestruali. Stimola l'energia vitale.

55) TORSIONE DEL SERPENTE (SARPASANA)

Inspirando piegare la gamba. Espirando portare il ginocchio verso terra aiutandosi con la mano opposta alla gamba piegata. Tonifica i dorsali e gli organi addominali.

41) POSIZIONE DEL MANTICE (BASTRIKASANA)

Da supini, si può cominciare eseguendo 3 respirazioni yogiche complete. Espirando portare le ginocchia al petto (mani intrecciate alle ginocchia). Corpo rilassato, solo le braccia lavorano. Fa bene alla digestione ed eliminazione, al fegato, alla milza. Tonifica i muscoli addominali.

92) POSIZIONE DELL'ASSE CENTRALE (MERUDANDASANA)

Da supini, a piedi uniti, inspirando sollevare le gambe. Mantenere per 10 - 20 respiri. Rafforza tutto l'addome.

93) POSIZIONE DI SALUTO AL SOLE (SURYA NAMASKARASANA)

Da supini, inspirando sollevare testa e spalle. Mantenere per 10 - 20 respiri. Lavora su addominali, cervicale e colonna vertebrale.

94) POSIZIONE DEL BASTONE (DANDASANA)

Da supini, braccia e gambe distese, inspirando distendersi (stirando tutto il corpo), espirando rilassarsi. Eseguire per 10 - 20 respiri. Per mal di schiena e tensioni alle spalle.

63) POSIZIONE A CANDELA  (SALAMBA SARVANGASANA)

Non eseguire con pressione troppo alta o troppo bassa, ipertiroidismo, nel periodo mestruale.  Stimola tutti i chakra quindi fa bene a tutto il corpo.

39) POSIZIONE DEL PESCE (MATSYASANA)

Inspirando inarcare la schiena facendo perno sulla testa. Mani sopra le cosce. Da non eseguire in caso di artrosi cervicale. Fare attenzione con ernia del disco. Previene raffreddori, bronchiti, asma e infiammazioni alla gola. Tonifica la regione lombare, i genitali e il sistema nervoso.

95) POSIZIONE PARZIALE DELLA LOCUSTA (SAPURNA SALAMBASANA)

Distesi a pancia sotto, gambe distese, braccia lungo i fianchi. Inspirando far salire la gamba tesa. Espirando tirarla giù. Tre volte poi ripetere con l’altra gamba. Non eseguire con ernia del disco o ernia inguinale. Fa bene ai reni, alle ghiandole surrenali e alla digestione. Stimola la circolazione. Migliora la diuresi. Elasticizza la colonna vertebrale. Elimina il grasso ai fianchi e all’addome.

51) POSIZIONE DELLA LOCUSTA (SALAMBASANA)

Inspirando far salire la gamba appoggiandola all’altra come da fig. Mantenere 10 – 20 respiri poi ripetere con l’altra gamba. Non eseguire con ernia del disco o ernia inguinale. Fa bene ai reni, alle ghiandole surrenali e alla digestione. Migliora la diuresi. Elasticizza la colonna vertebrale. Elimina il grasso ai fianchi e all’addome.

96) POSIZIONE DELLA CANOA (NAUKASANA)

Distesi a pancia sotto, gambe distese, braccia lungo i fianchi. Inspirando sollevare braccia, testa e gambe. Mantenere per 10 - 20 respiri. Non eseguire con ernia del disco o ernia inguinale. Per dolori alla schiena e ai reni.

97) POSIZIONE DEL COBRA (BUJANGASANA)

Inspirando sollevarsi. Restare in posizione 10 – 20 respiri. Non eseguire con ernia del disco o inguinale. Fa bene ai reni, alla digestione, all’apparato genitale, al sistema nervoso. Irrobustisce la colonna vertebrale correggendone le malformazioni.

98) POSIZIONE DEL COBRA REALE (RAJA BUJANGASANA)

Da proni, punte dei piedi verso l'esterno, inspirando sollevarsi. Espirando portare il bacino indietro scendendo con il torace. Non eseguire con ernia del disco o inguinale. Fa bene ai reni, alla digestione, all’apparato genitale, al sistema nervoso. Irrobustisce la colonna vertebrale correggendone le malformazioni.

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