LEZIONE 9

CORSO DI YOGA

Lezione 9

74) POSIZIONE DI VIRABHADRA (VIRABHADRASANA)

Dalla Posizione della Montagna inspirare alzando le braccia, palmi delle mani uniti. Espirare. Con un salto divaricare le gambe, poi ruotare di 90° verso l’esterno il piede che sta dietro (fig. A). Mantenere qualche respiro. Inspirando piegare il ginocchio della gamba che sta avanti e portare la testa indietro (fig. B). Mantenere qualche respiro. Espirando piegare il busto in avanti (fig. C). Inspirando alzare la gamba che sta dietro (fig. D). Mantenere qualche respiro. Tornare nella Posizione della Montagna e ripetere sull’altro lato. Elasticizza e tonifica tutto il corpo.

75) POSIZIONE DELLA GAMBA TESA (UTTHITA HASTAPADASANA)

Inspirando alzare una gamba piegando il ginocchio e tenendo l’alluce con la mano. Appoggiare l’altra mano sul fianco. Inspirando allungare la gamba e tenderla (come da fig.). Ripetere sull’altro lato. Rende potenti i muscoli delle gambe. Aumenta la concentrazione.

76) POSIZIONE DI GARUDA (GARUDASANA)

Intrecciare la gamba destra intorno alla sinistra e il braccio destro intorno al sinistro. Rimanere in equilibrio per una decina di respiri poi ripetere sull’altro lato. Sviluppa le caviglie e toglie rigidezza alle spalle. Previene i crampi ai muscoli dei polpacci.

77) POSIZIONE LATERALE GIRATA AD ANGOLO (PARIVRITTA PARSHVAKONASANA)

Iniziare come nella Posizione di Virabhadra poi appoggiare il palmo a terra come da fig. Mantenere una decina di respiri poi ripetere sull’altro lato. Tonifica le caviglie, le ginocchia e le cosce. Sviluppa il torace. Riduce il grasso intorno alla vita e ai fianchi. Aiuta la digestione. Toglie i dolori sciatici e artritici.

78) POSIZIONE A GAMBE DIVARICATE (PRASARITA PADOTTASANA)

Inspirando divaricare le gambe, tendere le gambe tirando in alto le rotule. Espirando appoggiare le palme delle mani a terra tra i piedi. Mani e piedi devono essere sulla stessa linea. Inspirare. Espirando piegare i gomiti e cercare di appoggiare la testa a terra. Rende flessibile tutto il corpo e favorisce la digestione.

79) POSIZIONE CORICATA DEL TRIANGOLO (SUPTA KONASANA)

Dalla Posizione dell'aratro afferrare gli alluci, stendere le gambe e poi allargarle come da fig. Tonifica le gambe, contrae gli organi addominali.

80) POSIZIONE LATERALE DELL’ARATRO (PARSHVA HALASANA)

Dalla “Posizione invertita” portare di lato le gambe unite. Dona elasticità alla spina dorsale. Facilita l’eliminazione.

81) POSIZIONE DEL CAVALLO (VATAYANASANA)

Da seduti appoggiare il piede sinistro all’attaccatura della coscia come nella mezza posizione del loto. Sollevarsi appoggiando il ginocchio sinistro sul pavimento, il piede destro sta vicino al ginocchio sinistro, la schiena diritta. Rimanendo così in equilibrio intrecciare le braccia come nella posizione di Garuda (Garudasana). Corregge le deformità delle giunture dei fianchi. Elasticizza.

82) POSIZIONE LATERALE DELL’ARCO (PARSHVA DHANURASANA)

Eseguire la posizione dell’arco (Dhanurasana). Espirando girarsi su un fianco, mantenere qualche respiro. Inspirando tornare in posizione dell’arco e ripetere sull’altro lato. Il rotolare massaggia gli organi addominali.

83) POSIZIONE DEL LETTO (PARYANKASANA)

Dalla posizione dell’eroe che dorme (Supta Virasana) inspirando allungare le braccia, espirando piegare le braccia ai gomiti, inspirando inarcare la schiena come nella posizione del pesce (Matsyasana). E’ una continuazione della posizione dell’eroe che dorme. Fa bene alla schiena, stimola la tiroide.

84) POSIZIONE DELLA FERMEZZA (DRISTIKASANA)

Piedi leggermente divaricati. Inspirare. Espirando inarcarsi all'indietro come da fig. fino a toccare i polpacci con la punta delle dita. Testa rilassata. Mantenere una decina di respiri. Rende flessibile tutto il corpo. Rafforza e massaggia l'addome. Aumenta il flusso mestruale. Attenzione con ernia del disco ed ernie addominali. Se si soffre di cervicale è opportuno tenere su la testa.

85) POSIZIONE DI GOPITA (GOPITASANA)

In piedi inspirare portando indietro le braccia. Espirando scendere come da fig. 10 - 20 respiri su ogni lato. Ottima per la circolazione delle gambe.

86) POSIZIONE DEL CIGNO (HAMSASANA)

Dalla posizione del cobra espirando sollevare i piedi. Mantenere qualche minuto. Fa bene a tutto ilcorpo. Attenzione con ernia del disco ed ernie addominali.

87) POSIZIONE DEL COLOMBO (VARTAKASANA)

Petto in fuori, collo allungato come da fig. poi espirando portare verso terra la fronte e mantenere 10 - 15 respiri. Per cifosi e iperlordosi lombare. Contro il mal di testa.

88) POSIZIONE DELL'AIRONE (KRAUNCHASANA)

Partire seduti sui talloni, allungare la gamba sinistra e afferrare il piede sinistro con la mano sinistra. Inspirando sollevare la gamba portando il braccio destro dietro la schiena. Mantenere qualche minuto su ogni lato. Aumenta la concentrazione e l'equilibrio.

89) POSIZIONE DI CHATAKA (CHATAKASANA)

Mantenere la posizione come da fig. per 10 - 20 respiri su ogni lato. Le mani sono aperte verso l'esterno. Ottima per rendere flessibili tutte le articolazioni.

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