CORSO DI YOGA

Lezione 7

 

56) POSIZIONE QUADRANGOLARE (CHATUSHKONASANA)

Espirando piegarsi, spalle indietro, braccia rilassate. Tenere 10 respiri. Tonifica i muscoli addominali e dorsali, irrobustisce la colonna vertebrale.


57) POSIZIONE DELLA SCIMMIA (ANJANEYASANA)

Partire in ginocchio. Piegare una gamba. Inspirando sollevare le braccia tese flettendosi leggermente in avanti. Sguardo in alto. Tenere 5 - 10 respiri. Ripetere dall'altro lato. Migliora la respirazione, elasticizza la colonna vertebrale, tonifica tutto lo scheletro, snellisce.


58) POSIZIONE DI NATARAJ ( NATARAJASANA)

Afferrare la caviglia ed espirando piegare lentamente il busto. Tenere 5 - 10 respiri poi sull'altra gamba. Tonifica i muscoli delle gambe, braccia e busto. Elasticizza la colonna vertebrale. Aiuta la digestione e l'equilibrio.


59) POSIZIONE DI TENSIONE (UTTANASANA)

Espirando piegarsi. Tenere 5 respiri. Stimola l'ipofisi. Tonifica gli organi addominali, elasticizza la colonna vertebrale.


60) POSIZIONE DELLA TIGRE (SARDULASANA)

La seconda posizione inspirando, la terza espirando. Ripetere pi¨ volte. Tonifica muscoli, organi addominali e la colonna vertebrale. Buona per chi ha mal di schiena.


61) POSIZIONE TERRIBILE (UGRASANA)

Espirando piegarsi. Stimola tutti i chakra quindi agisce positivamente su tutto il corpo. Possibilmente mani sotto la pianta dei piedi.


62) TORSIONE DEL SAGGIO MATSYENDRA (ARDHA MATSYENDRASANA)

Gamba sinistra sopra quella destra, tallone destro vicino alla coscia sinistra. Girare il busto verso sinistra e far passare la mano destra sotto la gamba sinistra. Cercare di allacciare le mani dietro la schiena. Tenere 5 - 10 respiri poi ripetere sull'altro lato. Non sarÓ facile allacciare le mani e se non ci si riesce, tenere la posizione comunque. Non eseguire con ernia del disco. Aiuta la digestione e fa bene a tutto il corpo.


RESPIRAZIONI (PRANAYAMA)

RESPIRAZIONI SUI CHAKRA

Partire da muladhara chakra, inspirare profondamente concentrandosi sul chakra, espirare emettendo il mantra del chakra in questione. 5 respiri e poi passare al chakra superiore.


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